Cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn bằng 3 cách dưới đây

Khó ngủ (mất ngủ) là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Khi gặp tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Thiết lập thói quen sinh hoạt điều độ, khoa học

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Khi đi ngủ nên tạo môi trường thoải mái, theo đó phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoáng khí. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, dễ ngủ hơn. Tránh ăn quá no hoặc uống caffeine trước khi ngủ. Theo đó nên ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ và hạn chế uống cà phê, trà, nước ngọt có ga vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Rượu bia và thuốc lá có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chính vì vậy không nên sử dụng. Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.

Sử dụng một số biện pháp hỗ trợ giấc ngủ

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, cam bergamot,... có thể giúp thư giãn tinh thần và dễ ngủ hơn. Nghe nhạc êm dịu, tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển,... có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Nhiều bài khoa học đã nghiên cứu việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng thực phẩm chức năng: Một số thực phẩm chức năng có chứa melatonin, valerian, L-theanine,... có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn những món ăn giúp bạn ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc xây dựng thói quen ngủ khoa học, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn như sữa ấm, chuối, kiwi, bột yến mạch, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,...

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng khó ngủ vẫn không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc sử dụng các phương pháp điều trị khác như liệu pháp tâm lý, liệu pháp ánh sáng,...

Lưu ý: Không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ mà không có chỉ định của bác sĩ. Khi sử dụng thuốc ngủ, cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ.